Træningselastikker er et simpelt, men utroligt effektivt redskab til både begyndere og erfarne atleter. De består af elastiske bånd, der kan bruges til at udføre en lang række øvelser, som styrker og toner musklerne, forbedrer fleksibiliteten, og støtter genoptræning efter skader.
Fordele ved træningselastikker
- Træner hele kroppen
Med en træningselastik kan du målrette stort set alle muskelgrupper i kroppen. Øvelser som squats, rows, og brystpres kan nemt udføres, hvilket gør det muligt at styrke både over- og underkroppen. - Varierende modstandsniveauer
Træningselastikker kommer i forskellige modstandsniveauer, så du kan vælge en elastik, der passer til dit nuværende styrkeniveau og gradvist øge modstanden, når du bliver stærkere. - Skånsom mod leddene
En stor fordel ved træningselastikker er, at de giver en jævn modstand igennem hele bevægelsen. Dette mindsker belastningen på leddene og gør dem ideelle til folk, der har skader eller ønsker en mere skånsom træningsform. - Transportabel og praktisk
Træningselastikker er lette at tage med på farten, uanset om du skal på ferie, arbejde, eller blot ønsker at træne hjemme. De fylder ingenting, så du kan altid have dem med dig i tasken. - Perfekt til genoptræning
Fysioterapeuter bruger ofte træningselastikker til genoptræning, da de giver en skånsom modstand, som er ideel til at genopbygge styrken i skadede muskler og led.
Hvorfor bør du anskaffe dig en træningselastik?
Uanset om du ønsker at tilføje variation til din træning, forbedre din styrke, eller blot få et fleksibelt træningsredskab, er en træningselastik en fremragende investering. De er billige, alsidige og kræver ikke meget plads, hvilket gør dem perfekte til hjemmebrug eller til dem, der ofte træner på farten. Elastikker kan bruges både alene eller i kombination med vægte for at øge intensiteten i dine træningspas.
Øvelser med træningselastik
For at komme i gang med træningselastikker kan du prøve disse to enkle øvelser:
- Squat med elastik
Placér elastikken rundt om dine lår, lige over knæene. Stil dig i skulderbredde, og lav en squat ved at sænke dig ned som om du skal sætte dig på en stol. Hold spænding i elastikken hele tiden, og vend tilbage til startposition. Dette træner dine lår, balder og core. - Rows med elastik
Sæt elastikken fast omkring en stabil genstand, hold begge ender i hænderne, og træd et skridt tilbage, så der er spænding i elastikken. Træk elastikken mod dig ved at bøje albuerne og føre skulderbladene sammen. Denne øvelse er fantastisk til at styrke rygmusklerne.
Med disse øvelser og mange flere, giver træningselastikker dig mulighed for at skabe et effektivt og varieret træningsprogram. Det er et lille redskab med stor effekt!